Ľahnite si na chrbát, relaxujte a začnite striedavo krčiť kolená. Potom narovnajte nohy a striedavo ich dvíhajte. Všetky pohyby robte pokojne, netreba sa pri nich ponáhľať. Následne môžete pokrčiť kolená a jednu nohu vykladajte na koleno druhej nohy.
Cviky na zadok podľa videa si môžete odcvičiť samostatne alebo nimi doplniť komplexné posilňovanie dolných končatín či celého tela. Roztiahnite podložku na cvičenie a schmatnite dlhé a krátke posilňovacie gumy s rôznym odporom. Vďaka tomu môžete znižovať či zvyšovať intenzitu a náročnosť tréningu podľa potreby.
V tomto videu ti ukážeme alternatívy cvikov na doma s gumou, kde ti aj ukážeme, ktoré cviky z fitka tým imituješ. Gumy odporúčame v rôznej tuhosti, nakoľko n
Nebudem nič naťahovať, a rovno na striebornom podnose servírujem systém na naberanie svalov: Krok č.1: správny tréning ako dostatočný podnet k rastu – existuje x rôznych tréningových metód, ale len jedna, ktorá dá svalom dostatočný podnet na to, aby začali rásť a dlhodobo rástli.
Uvoľnenie psoasu – štvorhlavého driekového svalu. Tento sval sa pri sede veľmi často skracuje a vie tak spôsobiť problémy so spodnou časťou chrbta. Pokiaľ nemáte vo svojej kancelárii veľmi vysokú stoličku, oprite si nohu o vrch stoličky, príp. stola a v tejto polohe sa snažte stiahnuť sedací sval a ťahajte panvu hore
Cviky vykonávajte v 3 sériách po 15 opakovaní. 1. Dvíhanie panvy. Lahni si na chrbát, pričom paže sú vedľa tela. Dlane smerujú pod zadok. Zodvihni panvu spolu so spodnou časťou chrbta mierne nad podložku. V hornej polohe vydýchni a vráť sa do spodnej polohy spolu s nádychom. 2. Prenášanie váhy na jednu nohu.
UkDnm. 106 376 26 218 187 234 272 295 130
cviky na bolavy chrbat doma
